让肚子变平坦的6件小事,坚持一个月你也能“暴瘦”下来!

来源:网络整理?? 2018-09-18 10:40??编辑:网络整理??人气:

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让肚子变平坦的6件小事,坚持4周你也能“暴瘦”下来!

1、拒绝节食

吃饭会降低身体代谢,让你变成易胖的臃肿体质。每餐三分肉七分菜,主食减半,吃7分饱就能让降低体重。

让肚子变平坦的6件小事,坚持一个月你也能“暴瘦”下来!

2、隔5天称一次体重

不要每天称体重,这样会不准。不要太久称一次体重,你会疏于管理身材,一不小心让自己变胖。大概5天称一次体重可以让你控制身材。

3、每天做点力量训练

比如哑铃动作、俯卧撑、深蹲等力量动作能提高身体的肌肉量,让身体消耗更多体脂,体型紧致,每天20分钟能让你瘦得快。

让肚子变平坦的6件小事,坚持一个月你也能“暴瘦”下来!

4、不要久坐

久坐是肚腩产生的元凶,每天保证1小时办公就要起来活动10-15分钟,保证每天站立时间在3小时以上,你可以铲平小肚腩。

5、饭后走动30分钟

饭后一定不能坐着,饭后30分钟后选择散步或者站立,1小时后可以快走、慢跑,能让你从大腹便便变得苗条好看哦!

让肚子变平坦的6件小事,坚持一个月你也能“暴瘦”下来!

6、给自己制定一个目标

比如1周减掉2斤,一个月减掉8斤的目标。有了目标你才有计划,并付出行动。但是计划要科学,别想着一周减掉4斤8斤的速度,这样很伤身。

减肥是场持久战,你需要靠坚持!

记住减肥最重要的是体型变苗条好看,而不是一昧追求重量。

体脂率才是检测身体胖瘦的要指标!

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